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Tudo sobre fazer exercícios em casa!

Geeeentem…. vamos malhar esses “buchinhos” sedentarios e entrar na era dos nerds malhados!  hauahuahuahu to de zona…. o que importa aqui é o seguinte, saúde é importante para todos e se voce nao vai a academia porque nao tem tempo, nao tem dinheiro, nao vai pq nao gosta de academia, pq ano gosta que te olhem malhando, pq na hora que voce quer ir nao da, ta cheio, tá foda…. tá com vc o problema! kkkkkkkkk Fiz um apanhado de coisas que todos podem fazer em casa! os tipos de exercicios em casa que subistituem os das maquinas e como começar…. Então vambora que é muita coisa! xD segue abaixo TUUUDO que vc precisa saber…. aproveita e manda uma fotinha malhando pra mostrar q vc tem perseveranca e dar vontade em quem nao se mexe muito!!Os exercícios de aquecimento e relaxamento, ou alongamento, são essenciais a qualquer programa de exercícios. O aquecimento prepara seu corpo para o exercício, além de ter um papel importante na prevenção de lesões. Além disso, ele o prepara psicologicamente e o estimula para os exercícios que estão por vir.
Antes de começar qualquer série de exercícios, faça um aquecimento de oito a dez minutos.

Alongamento dos membros inferiores – video aqui

Alongamento dos membros superiores – video aqui

Como substituir os exercícios da academia por exercícios em casa???

Se você tem boa saúde e sabe fazer os exercícios corretamente, não perca tempo. Malhe e usufrua os benefícios da atividade física. (Se voce não tem, procure um profissional para fazer uma avaliação física e aprender como fazer os exercícios corretamente e só então os faça em casa.)

Montamos para você, um programa de exercícios fáceis que podem ser feitos três vezes por semana em dias alternados.
Inicie fazendo 2 séries de 15 repetições por 2 semana, depois passe para 3 séries de 15 repetições. Não esqueça dos alongamentos antes e depois dos exercícios.
Para completar o programa, faça caminhadas de 30 a 50 minutos em dias alternados aos exercícios abaixo, somando de 5x a 6x por semana de exercícios. Desta forma você emagrece e fica durinha(o). Mas isto você só consegue se associar os exercícios a uma dieta balanceada regularmente.

Clique nas imagens pra ver em tamanho maior!!!

Na Academia : Adução na máquina.

Em Casa:Adução com caneleiras. Abre e fecha as duas pernas simultaneamente.

Na Academia: Abdução.

Em Casa:Abdução com caneleiras. Deitada de lado, sobe e desce a perna que está em cima.

Na Academia: Leg press.

Em Casa:Agachamento fechado. Em pé, desce o bumbum para trás e volta a posição inicial.

Na Academia: Flexão de pernas.

Em Casa:Flexão de pernas, deitada num banco ou no chão. Flexione as duas pernas e volte a posição inicial.

Na Academia: Extensão de pernas.

Em Casa: Extensão de pernas com caneleiras, sentada numa cadeira ou banco. Estende e flexiona as duas pernas simultaneamente.

Na Academia: Tríceps.

Em Casa: Tríceps com halter ou barra. Deitada. Estenda os braços para cima, flexione-os levando o peso em direção a sua testa e estenda novamente.

Na Academia: Bíceps.

Em Casa: Bíceps com halteres. Em pé, estende e flexione os braços simultaneamente

Na Academia: Peito

Em Casa: Supino com halter, deitada num banco. Flexione e estenda os braços simultaneamente.

Na Academia: Ombros.

Em Casa: Desenvolvimento com halter. Sentada numa cadeira ou banco. Estenda os braços para cima e flexione-os na lateral.

Na Academia: Costas.

Em Casa: Remada unilateral. Apóie uma das pernas numa cadeira ou banco e a mão do mesmo lado. Mantenha a coluna reta. Flexione o outro braço e estenda-o novamente.

Não tem pesinhos em casa???? Veja no Vídeo abaixo como subistitui-los nos exercícios…. não desiste não, o negócio é não ficar parado!

Quer acabar com a barriga específicamente??

Seis exercícios para acabar com a barriga – Clica AQUI!

By:. Natasha Passos             ufa…. deu trabalho, agora vê se FAZ! xD

Uma resposta

  1. biaca

    muito bom…vo fase sinhe…ate pq naum kero perder mais peso …apenas defini a barriginha…mais vo confesa…odeio academia …acho q tbm eh um poko de preguisa neh…mais td bem…
    vamus superar isso….e entra em forma rapidinho ….
    rsssssssss
    bjuuu

    28 de outubro de 2010 às 10:28 am

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